60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时(shí)候(hòu)却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲(pí)倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去(qù)的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可(kě)以释(shì)放(fàng)存(cún)在于你肌肉(ròu)里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的(de)荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情(qíng)志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑(nǎo)健旺(wàng)、神气充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护(hù)发健脑的(de)养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实(shí)践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间(jiān)一般取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余(yú)闲(xián)暇时(shí)间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开(kāi)肾(shèn)窍(qiào) 远离(lí)失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(ré高级合伙人律师一年收入多少，律师合伙人分几级n)体的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲(xián)暇时皆可随(suí)时做，有条件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使(shǐ)耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后(hòu)把(bǎ)眼睛微微张开一条缝(fèng)，保持与外界有些(xiē)接(jiē)触，虽然，精神(shén)活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降(jiàng)，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速(sù)入眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议(yì)每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最(zuì)放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上(shàng)可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒(shū)服最放(fàng)松(sōng)的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难(nán)户来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时(shí)间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使之尽量处于(yú)平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更(gèng)年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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