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　　如(rú)何做到深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)，这时需要我们熟睡的时间，保证了这(zhè)四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失的(de)精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的(de)规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时(shí)间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需(xū)要在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)是需要我们(men)熟睡的(de)时间，保(bǎo)证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度(dù)睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不(bù)够(gòu)补回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度睡眠很可能是你作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规(guī)范你的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好的(de)睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可(kě)以(yǐ)适当运动，让(ràng)自己产生疲劳感，这样(yàng)更(gèng)容(róng)易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺(cì)激(jī)大脑或身体(tǐ)的行为，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前(qián)身(shēn)体(tǐ)处于放松状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧室内(nèi)的灯光调成比较(jiào)柔(róu)和的光线(xiàn)，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个(gè)根据(jù)个(gè原生家庭是指离异吗，为什么说原生家庭可怕)人的(de)喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机(jī)听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪(xù)。

　　在这里(lǐ)我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活(huó)压力大，继(jì)而(ér)产生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼(hū)吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并(bìng)让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放(fàng)胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等(děng)多(duō)个(gè)器官，因此不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压(yā)迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不(bù)建议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影(yǐng)响肺(fèi)部活动。

　　总的(de)来(lái)说，我们(men)应(yīng)该(gāi)根据(jù)自身情(qíng)况来选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐(cān)别吃得太饱，因为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚(dù)子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常(cháng)用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度一般学校都有硬性规(guī)定，可能不太适(shì)合你，但是(shì)你可以慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间(jiān)操，你都要(yào)参加，锻炼时放松身心，集中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有(yǒu)助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名