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4小时黄金睡眠法适合学(xué)生的睡(shuì)眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排(pái)毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵(dǐ)上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并(bìng)且(qiě)不在合适的(de)时间段。

　　所以，要想改变你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作(zuò)息(xī)表，做到(dào)早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡(shuì)眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都(dōu)是入睡(shuì)的(de)最基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生一方水等于多少升，一方水等于多少升水疲劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己进入(rù)深(shēn)度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都是不(bù)合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的灯光调成比较柔和(hé)的光(guāng)线一方水等于多少升，一方水等于多少升水，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下(xià)情绪。

　　在这里(lǐ)我为(wèi)大家推荐(jiàn)几首(shǒu)睡前音乐《外(wài)面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法(fǎ)快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生失(shī)眠等症(zhèng)状，美国(guó)一名医生为(wèi)此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能(néng)帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于(yú)减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多个器官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧(cè)卧，容易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧是(shì)一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们应该根据自身情况来选择一个适合自(zì)己(jǐ)的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日(rì)三餐别吃(chī)得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子(zi)太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和能量应充足，不能(néng)为了(le)提神而饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校都(dōu)有硬性(xìng)规定，可能不太适(shì)合你，但(dàn)是(shì)你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注(zhù)意力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的(de)缓(huǎn)解。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都(dōu)有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一(yī)部分原因(yīn)是他(tā)有良好的习惯。

　　你课上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧(jǐn)盯住(zhù)他，他(tā)干什么(me)你就干什么(me)。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头(tóu)脑(nǎo)清(qīng)醒。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是(shì)什么？

　　4小时黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在(zài)睡眠中能(néng)保证这四(sì)个小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡眠质(zhì)量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重(zhòng)要(yào)的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠(mián)还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚(fá)，很像欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召(zhào)开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一步加(jiā)强中(zhōng)小学(xué)生(shēng)睡眠(mián)管(guǎn)理工作的通知》。

　　通知明确(què)了(le)学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学(xué)拍配生(shēng)身心发(fā)展特点(diǎn)，小学生(shēng)每天睡眠(mián)时间(jiān)应达到10小时，初(chū)中生应(yīng)达到9小时(shí)，高中(zhōng)生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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