60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那(nà)一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，60秒快(kuài)速入睡，50秒快(kuài)速入睡，60s快速入睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小编将为你(nǐ)整理(lǐ)以(yǐ)下知识：

60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的(de)方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于(yú)你长期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是会流(liú)失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一(yī)种方法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然(rán)笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志(zhì)活动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做(zuò)是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般(bān)取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联(lián)着人体的(de)各(gè)个(gè)部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳(ě笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音r)廓，能(néng)收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或(huò)更多次揉(róu)搓，每次(cì)约(yuē)5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条(tiáo)阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō笑话的拼音怎么写，玩笑的拼音)揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入(rù)睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前(qián)很多人的一大困扰，有哪些方法可让人(rén)快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整(zhěng)理了60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进入一(yī)个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气8秒(miǎo)。

　　这(zhè)样(yàng)三次循环后，整个(gè)过程(chéng)仅57秒，便能感受到(dào)睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整(zhěng)个(gè)过(guò)程仅57秒。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期(qī)入(rù)睡困难户来(lái)说，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都可以帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之(zhī)类的(de)植物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意(yì)在(zài)降低人(rén)的血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更年(nián)期潮热的人(rén)们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸(xī)频率可以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右(yòu)的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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