年轻人有(yǒu)必要(yào)吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一(yī)停年轻人可以吃鱼油的(de)。

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年轻(qīng)人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油(yóu)具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆(yì)、预(yù)防心脑血管疾病(bìng)等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效(xiào)和(hé)作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作(zuò)用。

　　具(jù)有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等保健作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改(gǎi)善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)，目前(qián)确切的疗(liáo)效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质等等(děng)很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常(cháng)的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还(hái)能预防关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有其他(tā)疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的(de)油(yóu)脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较(jiào)高(gāo)，它(tā)主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还含(hán)有(yǒu)不饱和脂肪酸(suān)，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称，其(qí)中包括(kuò)了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生(shēng)素以及(jí)蛋(dàn)白质降解(jiě)物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤(fèng)尾(wěi)鱼(yú)、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两便可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食(shí)结构(gòu)中相对(duì)ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼(yú)油(yóu)的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思义就(jiù)是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是(shì)富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含(hán)量比较少，具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜(mó)的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要是降低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预(yù)防(fáng)心脏(zàng)病、防治高(gāo)血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文(四字拟声词有哪些ABAB式，abcd四字拟声词有哪些wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃鱼少也可以(yǐ)通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考(kǎo)虑到重金(jīn)属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源，重金(jīn)属的(de)量比(bǐ)较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油(yóu)。

　　鱼(yú)油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传(chuán)递信息的功能(néng)，不(bù)仅参与胎儿(ér)脑细胞的生长发育，让(ràng)婴儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提(tí)高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动(dòng)脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含(hán)有的(de)EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密切(qiè)的关系，当血液(yè)中(zhōng)的(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会明显提高。

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