60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入(rù)睡，50秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)，60s快速入睡，一(yī)招教你快速入睡10秒(miǎo)等(děng)问(wèn)题，小编将为(wèi)你整(zhěng)理以下知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在(zài)期望(wàng)着脑袋(dài)和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然(rán)而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一(yī)些运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在(zài)于你肌肉(ròu)里的(de)压力激(jī)素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充(chōng)一些，热牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里(lǐ)的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头(tóu)为诸阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护(hù)发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。<咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉/p>

　　梳头时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用(yòng)手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约(yuē)5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣(míng)和耳(ěr)源性疾病，失(shī)眠(mián)等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开一条缝(fèng)，保持与外界有些接触，虽(suī)然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已(yǐ)大(dà)大下降，诱(yòu)导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调(diào)整呼(hū)吸，让身体进入(rù)一个放(fàng)松状态(tài)，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过咋能把自己弄成小喷泉呢，如何把女朋友弄成小喷泉程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人在60秒内进(jìn)入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜(sōu)陪再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡(shuì)姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后(hòu)美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡(shuì)困难(nán)户来(lái)说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常(cháng)不错(cuò)的选择，不过切记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要(yào)在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得种植植物麻烦，那(nà)就使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势(shì)躺(tǎng)在(zài)床上，用(yòng)手(shǒu)指(zhǐ)按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年(nián)期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏规(guī)律的呼吸(xī)，先(xiān)快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一(yī)般(bān)做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼(hū)吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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