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年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助(zhù)改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑(nǎo)血管疾病具有很好的辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血(xuè)症，可以(yǐ)改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可(kě)以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫(yì)力保健增强体质(zhì)等等很(hěn)多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对身体是有一定(dìng)的好处。

　稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其(qí)他(tā)疾病(bìng)也(yě)需(xū)要(yào)根据病情辨证的不同在医(yī)生(shēng)指导下调理。

鱼(yú)油的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂(zhī)，富含二十碳五(wǔ)烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的(de)营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成(chéng)分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油(yóu)和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结(jié稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字)构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过(guò)多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼(yú)油(yóu)很容易氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼(yú)油(yóu)的效(xiào)果

　　鱼油顾(gù)名(míng)思义就是鱼(yú)里(lǐ)面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主要(yào)的营养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植(zhí)物油含量比(bǐ)较少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑和视(shì稻草人的作者简介和主要内容，稻草人的作者简介20字)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主要是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日(rì)常(cháng)吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要注意纯(chún)度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的(de)问题(tí)，尽量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物(wù)为食物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安(ān)全(quán)。

鱼油不适合什么人(rén)吃

　　尿(niào)结石人(rén)群(qún)不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力(lì)衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人(rén)体大(dà)脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功(gōng)能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明，而且可(kě)以提高青(qīng)少年的记忆(yì)能力(lì)。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度忧郁症的几率(lǜ)会明显提高。

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