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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生的(de)睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠(mián)4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作息，以下(xià)是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时(shí)间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能(néng)抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就(jiù)要(yào)掌握(wò)睡眠的规(guī)律，调整自(zì)己的作息，以(yǐ)下是黄金(jīn)睡眠(mián)时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点至(zhì)早5点——肝、胆(dǎn)、肺在深(shēn)睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以(yǐ)看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要我们熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时(shí)的深度睡(shuì)眠呢？

　　第(dì)一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不在合适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你(nǐ)规范你的(de)作息表，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是(shì)良(liáng)好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入(rù)睡的最基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让(ràng)自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身体(tǐ)的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的(de)灯光调(diào)成比较(jiào)柔和(hé)的光线，当然也(yě)可(kě)以关灯睡觉，这个根据个人的(de)喜好来选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人呢，至圣指儒家哪位代表人物是哪位圣人的称号(tuī)荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代(dài)人(rén)生活压力大，继而产生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众60秒(miǎo)内进(jìn)入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家(jiā)1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并(bìng)让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧(wò)，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左(zuǒ)侧卧(wò)，容易压迫心脏及胃(wèi)部，因此不建议胃(wèi)病(bìng)患者采用；

　　右侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可(kě)能(néng)会(huì)影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该(gāi)根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合(hé)自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚(dù)子太饱(bǎo)就容易打不起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留一点空。

　　但是学(xué)生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和(hé)能量(liàng)应充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作(zuò)息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当(dāng)大家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天(tiān)坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼(liàn)上，转(zhuǎn)移(yí)注意力，这也有(yǒu)助于(yú)疲劳的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都(dōu)有第一名(míng)，他能考第一名有一部(bù)分原因是他(tā)有良好的习惯(guàn)。

　　你课上困(kùn)了，就紧紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来(lái)水是凉的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜(sōu)贺逗第(dì)二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之一的(de)时间是(shì)在睡(shuì)眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不(bù)能(néng)没(méi)有(yǒu)睡眠，睡眠质(zhì)量对于人(rén)体(tǐ)健康(kāng)起着(zhe)至关(guān)重要的作用，而且每天缺(quē)少的睡眠还(hái)要(yào)补上(shàng)，否(fǒu)则(zé)会受到惩罚，很像欠债(zhài)一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻通(tōng)气(qì)会，介(jiè)绍(shào)《关于进一步(bù)加强中小学(xué)生(shēng)睡眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡(shuì)眠时(shí)间应达(dá)到10小时，初中(zhōng)生应达到9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时(shí)。

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