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4小时黄(huáng)金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时(shí)黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小(xiǎo)时提(tí)高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要我们熟睡的时(shí)间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损(sǔn)失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行(xíng)排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫(yì)系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点至4点是(shì)需要我(wǒ)们熟睡的时(shí)间(jiān)，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你(nǐ)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做到这(zhè)4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多(duō)时候你在晚上(shàng)不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多(duō)，并(bìng)且不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表(biǎo)，做(zuò)到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你(nǐ)入睡时(shí)周(zhōu)围时静谧的(de)，并且空气(qì)清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前(qián)可(kě)以适当运动，让自己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不(bù)要有(yǒu)刺激(jī)大(dà)脑或(huò)身(shēn)体的(de)行为，像喝可(kě)乐(lè)、咖啡等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以(yǐ)关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快(kuài)速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生(shēng)为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸(xī)气(qì)4秒、再憋气7秒、最后再呼气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法(fǎ)的关键(jiàn)在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时(shí)手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会(huì)压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此不(bù)建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及(jí)胃部，因(yīn)此不(bù)建议(yì)胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相(xiāng)对比公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代较健(jiàn)康的睡(shuì)眠姿势，只是(shì)可(kě)能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我(wǒ)们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择一个适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一日三(sān)餐别吃得太饱，因为肚子(zi)太饱就容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯(fàn)困，所以(yǐ)最好给肚子留(liú)一点空。

　　但是学生经(jīng)常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了(le)提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般(bān)学(xué)校都有硬(yìng)性规定，可能不太适合(hé)你，但(dàn)是(shì)你可以慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集中精力在(zài)锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有(yǒu)助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课(kè)上困了，就(jiù)紧紧盯住他(tā)，他干什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自(zì)来水是凉的(de)，上课(kè)前可以用凉水洗洗脸，这(zhè)能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨(chén)2点这(zhè)4个小时(shí)。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处于最佳(jiā)状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个(gè)小时处(chù)于熟睡阶(jiē)段，什(shén)么时(shí)候(hòu)起床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛(pèi)。

　　反(fǎn)之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上(shàng)床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准(z公元1世纪是哪一年到哪一年，公元1世纪是什么年代hǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中有三(sān)分之一的时间(jiān)是在睡(shuì)眠中度过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需要，人不能(néng)没有睡眠，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关重要(yào)的作用，而且每(měi)天(tiān)缺(quē)少的睡(shuì)眠(mián)还要(yào)补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻(wén)通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工(gōng)作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配生身(shēn)心发展特点，小(xiǎo)学(xué)生每天睡眠(mián)时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中(zhōng)生(shēng)应达到(dào)8小时。

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