年轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停

　　鱼油具有(yǒu)降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具(jù)有调节血脂，清(qīng)理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的(de)作(zuò)用，对心脑血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压(yā)，高脂血症，可以改(gǎi)善微循环，用于预防心脑血管疾(jí)病，目前确切的疗效(xiào)是可以降(jiàng)低(dī)甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病(bìng)，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强(qiáng)体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴(chī)呆，关节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证的不(bù)同在医生指(zhǐ)导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油是(shì)一种(zhǒng)从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称(chēng)脑(nǎo)黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成(chéng)分(fēn)比较高，它(tā)主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体(tǐ)内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是(shì)甘油三(sān)脂、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构(gòu)中(zhōng)相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容塑料是不是绝缘体易氧化，吃(chī)鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳(shàn)食指(zhǐ)南(nán)建议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思(sī)义(yì)就是(shì)鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和(hé)脂肪(fáng)酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能(néng)成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的(de)大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂，主要(yào)是降低(dī)甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪(fáng)酸的多脂鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼塑料是不是绝缘体、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日(rì)常(cháng)吃鱼(yú)少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外(wài)考(kǎo)虑到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大(dà)型(xíng)食(shí)肉(ròu)类的(de)鱼，选择(zé)吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物为食物来源，重金属的量比(bǐ)较少，相(xiāng)对(duì)也比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃

　　尿结石人群(qún)不(bù)适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高(gāo)血(xuè)脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼油(yóu)的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与(yǔ)胎儿(ér)脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会(huì)明显提高。

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