60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望(wàng)可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运动(dòng)能让自己(jǐ)锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一(yī)些，热牛(niú)奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是(shì)大(dà)脑产生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气充足(zú)。

　　我国(guó)历代(dài)养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是健(jiàn)康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦(yì)可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以(yǐ)免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经(jīng)常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次(cì)，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧(shāo)灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)二婚和剩女哪个干净，女性生理需求降(jiàng)，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考(kǎo)！

如(rú)何(hé)让你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为(wèi)最放松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己(jǐ)认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难(nán)户来说(shuō)，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做(zuò)太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香(xiāng)助(zhù)眠法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助(zhù)眠(mián)香(xiāng)薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的(de)血压使之(zhī)尽量(liàng)处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天生体热或(huò)是更年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深(shēn)眠状态。

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