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　　如何做到深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如(rú)果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn)、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深(shēn)睡(shuì)眠状态(tài)中进行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思(guǒ)熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊乱(luàn)，白天睡得太多，并且不在合适(shì)的时(shí)间(jiān)段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质量首先你(nǐ)规范你(nǐ)的(de)作(zuò)息表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这(zhè)些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是(shì)自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样更容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激(jī)大脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第(dì)四点是使自(zì)己的睡前(qián)身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比较柔(róu)和的光线，当然(rán)也可以(yǐ)关(guān)灯睡觉，这(zhè)个根据(jù)个人的喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然(rán)后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我(wǒ)为大家推荐几(jǐ)首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继而(ér)产生(shēng)失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分为3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直(zhí)到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法(fǎ)的关(guān)键在于氧气在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时手建议(yì)不要放胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧(wò)，由(yóu)于会(huì)压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议(yì)老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧(cè)卧，容易(yì)压迫心(xīn)脏及(jí)胃(wèi)部，因此不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右(yòu)侧卧(wò)是一(yī)种相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择(zé)一(yī)个适合自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别(bié)吃得(dé)太饱，因(yīn)为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打(dǎ)不起精神(shén)、犯困，所以最好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经(jīng)常用脑，营养和能量应充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规(guī)定(dìng)，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它(tā)养成习惯(guàn)。

　　当大家都睡时(shí)你也睡，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉(jué)这是(shì)一种幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持(chí)锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼时(shí)放松(sōng)身心，集中精力在锻炼上(shàng)，转移注(zhù)意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名，他能考第一名有一部(bù)分原(yuán)因(yīn)是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的(de)自(zì)来水是凉(liáng)的(de)，上(shàng)课(kè)前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小(xiǎo)时(shí)黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡眠效果(guǒ)会(huì)处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小(xiǎo)时处于(yú)熟睡阶段，什(shén)么时(shí)候起床(chuáng)都(dōu)能保证搜(sōu)贺逗第二天(tiān)精力(lì)充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人(ré美人刑是什么，古代刑法美人计是什么意思n)一生中有三(sān)分之一的时间是在睡眠中(zhōng)度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的(de)需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用，而且每天(tiān)缺(quē)少(shǎo)的睡眠还要补上，否(fǒu)则会受到惩罚，很像(xiàng)欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气会，介绍《关于进(jìn)一步加(jiā)强(qiáng)中(zhōng)小学(xué)生睡(shuì)眠管理工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求(qiú)，根据不同年(nián)世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生(shēng)每天(tiān)睡眠(mián)时间应达到10小时，初中(zhōng)生应达(dá)到9小时(shí)，高中(zhōng)生(shēng)应达到8小时。

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