60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来(lái)很疲(pí)倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床(chuáng)睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和枕头接吻的(de)那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪(tuì)黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产(chǎn)生(shēng)一种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数次脑白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分(fēn)其实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标(biāo)志着(zhe)气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用牛角等天(tiān)然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切(qiè)忌(jì)在(zài)饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多(duō)个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴(xué)位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体(tǐ)的(de)各个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件者最好分早、中、晚或更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚(wǎn)搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在(zài)运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活动的张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪(nǎ)些(xiē)方(fāng)法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒(miǎo)；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天(tiān)做(纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同)。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要(yào)的是放(fàng)松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球都是非(fēi)常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做(zuò)太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡(shuì)前(qián)几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻纯棉和内裤莫代尔的哪个好，纯棉和内裤莫代尔有什么不同香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多(duō)植物(wù)散发(fā)的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)缓神经，利(lì)于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠香薰(xūn)也是(shì)可以(yǐ)的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢(màn)进行深(shēn)呼吸即可，此法意在(zài)降低人的血压使之(zhī)尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放(fàng)松(sōng)全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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