60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时(shí)候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能(néng)入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以(yǐ)适当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这(zhè)些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里(lǐ)的压力(lì)激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大(dà)家没(méi)吃过脑白金(jīn)，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一切精神情志活(huó)动，故又有“发为脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等(děng)作(zuò)用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。<耐克品牌和乔丹品牌是什么关系/p>

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇(xiá)时皆可随时做，有条件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松(sōng)状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整(zhěng)个(gè)过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受(shòu)到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜(sōu)陪(péi)再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在(zài)教室、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最(zuì)舒(shū)服最放(fàng)松的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散(sàn)发的香味都可(kě)以帮助我们舒(shū)耐克品牌和乔丹品牌是什么关系缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花(huā)、芦荟耐克品牌和乔丹品牌是什么关系、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻(má)烦，那(nà)就使用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法意在降(jiàng)低人的(de)血压(yā)使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进(jìn)入深眠(mián)状态(tài)。

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