年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停年轻人可(kě)以(yǐ)吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人(rén)有必要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用(yòng)多久(jiǔ)要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂(zhī)、辅年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思助改(gǎi)善记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么(me)功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xú年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思n)环，用于预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的(de)水(shuǐ)平，对(duì)这种心脏病似(shì)乎也(yě)有一定的作用，可以预防(fáng)心(xīn)脏病，降低心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高(gāo)免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是有(yǒu)一定的(de)好处。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善记忆，维护(hù)视网膜，对(duì)老年痴呆，关节(jié)炎，痛风，老花眼患者具有很好的(de)保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果有其他疾病(bìng)也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下调理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一种从多脂鱼类中提(tí)取的油脂，富(fù)含(hán)二十(shí)碳(tàn)五(wǔ)烯(xī)酸(suān)（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养(yǎng)成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主(zhǔ)要(yào)成分(fēn)是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油(yóu)三(sān)脂、磷甘油醚、类脂(zhī)、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其(qí)中每(měi)2两便可获得约(yuē)1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思(sī)义(yì)就是鱼(yú)里面(miàn)的油，一般是从多脂肪的鱼里面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要的营(yíng)养特点是富含(hán)ω-3系的不饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调(diào)节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一般(bān)有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也(yě)可以通(tōng)过服用鱼油补充剂来实现，选购(gòu)时要注意纯度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的(de)问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物链比较低级(jí)，以植(zhí)物为食物(wù)来源，重金属的(de)量比(bǐ)较少(shǎo)，相对也(yě)比较安全。

鱼油不适合什(shén)么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不(bù)适合(hé)吃鱼(yú)油；

　　高血(xuè)脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增(zēng)加(jiā)神经(jīng)元突(tū)起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不仅(jǐn)参与胎儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育(yù)，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪(cōng)明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提(tí)高青少年的(de)记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油(yóu)中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系(xì)，当血(xuè)液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，年下男是什么意思，年上男或者是年下男是什么意思发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的几(jǐ)率会明显提高。

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