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年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防(fáng)血栓的作(zuò)用，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很(hěn)好的辅助(zhù)作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂(zhī)等(děng)保健作用(yòng)。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于预防心(xīn)脑血(xuè)管疾(jí)病，目前(qián)确切的疗效是可以降低甘(gān)油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的作用，可以预防心脏病(bìng)，降(jiàng)低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质(zhì)等等很(hěn)多的(de)作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常的食用对身体是有(yǒu)一定(dìng)的(de)好处。

　　同时(shí)它还能预防关节(jié)炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具(jù)有很好的保健作用(yòng)。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根据病情辨(biàn)证的不同在医生指导七美德分别对应哪几个天使 七美德分别是谁下调理(lǐ)。

鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比较高，它主要就是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个(gè)统称，其(qí)中包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼(yú)、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂肪(fáng)酸。

　　由(yóu)于(yú)国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼(yú)比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议(yì)一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名(míng)思义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油含(hán)量比(bǐ)较少，具(jù)有抗炎、调节血脂等健康功(gōng)效。

　　鱼油主要(yào)功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节血(xuè)脂(zhī)，主要是降低甘(gān)油三(sān)脂，还有预防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选(xuǎn)购时(shí)要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题(tí)，尽量(liàng)少选(xuǎn)择大型食(shí)肉类(lèi)的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食(shí)物(wù)链比(bǐ)较低级，以植(zhí)物为(wèi)食(shí)物来源，重(zhòng)金(jīn)属(shǔ)的量比(bǐ)较少(shǎo)，相(xiāng)对也比较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群(qún)不(bù)适合吃(chī)鱼油(yóu)；

　　高血脂(zhī)、记(jì)忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油(yóu)的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信(xìn)息的功能，不仅(jǐn)参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞(bāo)的生长发育，让(ràng)婴儿先天(tiān)更加聪明，而且可以提高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有(yǒu)的(de)EPA和(hé)DHA与情(qíng)绪平衡有密切的关系，当血液(yè)中的EPA和DHA的浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧郁(yù)症的几(jǐ)率(lǜ)会明显提高(gāo)。

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