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4小时黄金睡(shuì)眠法适合学生(shēng)的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调整自己的作息(xī)，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡(shuì)眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身免疫系(xì)统(tǒng)排(pái)毒(dú)。

　　从(cóng)上(shàng)面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不够补回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最(zuì)好，为(wèi)深(shēn)度(dù)睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并(bìng)且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你(nǐ)的睡眠(mián)质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范你的作(zuò)息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点是良(liáng)好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周(zhōu)围时静谧(mì)的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动(dòng)，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖(kā)啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光调(diào)成比较柔和的光线(xiàn)，当(dāng)然也可(kě)以关灯(dēng)睡觉，这个根据个(gè)人的喜好(hǎo)来(lái)选择(zé)。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在(zài)这里我为大家推荐(jiàn)几首睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力(lì)大，继而(ér)产生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民众60秒内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人先先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最(zuì)好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔(ěr)表示，这套呼吸法的关键在于(yú)氧气在(zài)肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压(yā)迫到(dào)肺部等(děng)多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种(zhǒng)相对比较(jiào)健康的(de)睡眠(mián)姿势，只是可(kě)能会影响肺部(bù)活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我们应该根(gēn)据自身(shēn)情况来(lái)选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子(zi)留一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最(zuì)好(hǎo)给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营(yíng)养和能量应充足，不能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般学校都有硬(yìng)性规定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是(shì)你可以(yǐ)慢慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡时你(nǐ)也(yě)睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻(duàn)炼

　　每天(tiān)坚持锻炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身心，集中精力(lì)在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每(měi)个班级都有第一(yī)名，他能考第一(yī)名有一部(bù)分原因国际歌的作者是谁哪国人，国际歌作者是哪个国家的人是他(tā)有(yǒu)良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙(lóng)头(tóu)里(lǐ)的自来水是(shì)凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用凉水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚(wǎn)上(shàng)10点至凌(líng)晨2点这(zhè)4个小时。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时(shí)里，睡(shuì)眠效果(guǒ)会处于最(zuì)佳状态(tài)。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四个小时(shí)处(chù)于熟睡阶段，什么时候(hòu)起(qǐ)床(chuáng)都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡(shuì)眠做(zuò)准备。

　　相关(guān)信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不(bù)能没有(yǒu)睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质(zhì)量对于人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡(shuì)眠(mián)还要补(bǔ)上，否则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知》。

　　通知明确了(le)学生(shēng)睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小学生(shēng)每天睡眠时间应达到10小时，初(chū)中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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