60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间(jiān)才能(néng)入(rù)睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大(dà)家整理(lǐ)了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都(dōu)在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原(yuán)来(lái)，褪黑(hēi)素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨生髓(suǐ)，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都(dōu)把梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50荣发固发(fā)、促进睡眠等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头(tóu)梳(shū)宜取木质如桃木或(huò)用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制成，梳齿宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时(shí)间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲(xián)暇(xiá)时(shí)间亦(yì)可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排济南初中排名前十名(济南中学排名)，济南初中排名前50名前50(ěr)廓法：开肾窍(qiào) 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的(de)各个部位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多(duō)次(cì)揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾(jí)病(bìng)，失眠(mián)等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后，先(xiān)合上双(shuāng)眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微微张开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠(mián)问题是(shì)目(mù)前很(hěn)多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文(wén)我给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是有效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后(hòu)，整个过(guò)程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能(néng)感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛(máo)球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切(qiè)记不可(kě)做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前(qián)几个(gè)小(xiǎo)时进行(xíng)，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发的(de)香味(wèi)都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以左(zuǒ)侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压(yā)使之尽量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天(tiān)生体热(rè)或是更年期潮热的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的(de)深(shēn)呼吸就可以进入(rù)深眠状态。

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