60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑素

　　由(yóu)于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是(shì)褪黑素。

　　台湾是省还是市 台湾是省会吗快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神(shén)情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足(zú)、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发(fā)健脑的(de)养生(shēng)方法，看做(zuò)是健(jiàn)康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头(tóu)有(yǒu)疏通(tōng)气血(xuè)、散风(fēng)明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般(bān)取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离失眠(mián)

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个(gè)部(bù)位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收(shōu)到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩(mó)法：按摩(mó)耳廓，闲暇时(shí)皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为六条阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部(bù)发热有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合(hé)上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接触，虽(suī)然(rán)，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠(mián)问题是(shì)目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下文我给(gěi)大家(jiā)整理了60秒快速入睡的方(fāng)法，供(gōng)参考！

如何让(ràng)你60秒(miǎo)快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入(rù)一个放松(sōng)状态(tài)，有(yǒu)利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每(měi)天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最(zuì)重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒(shū)服最放松的(de)睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都(dōu)是(shì)非(fēi)常(cháng)不错的选择(zé)，不过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的(de)运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花(huā)、芦荟(huì)、薰衣(yī)草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之(zhī)类的植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便简单的助眠(mián)香薰也是(shì)可(kě)以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要以左(zuǒ)侧卧姿势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手(shǒu)指台湾是省还是市 台湾是省会吗按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状态(tài)，尤其对于那些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的(de)功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率(lǜ)可以(yǐ)放松全身(shēn)，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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