60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)是本来(lái)很(hěn)疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入(rù)睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望(wàng)可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一(yī)些运(yùn)动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自己锻炼(liàn)肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释(shì)放存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利(lì)于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过(guò)脑(nǎo)白金，也看(kàn)过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实脑(nǎo)白(bái)金(jīn)里的主要(yào)成分其实就(jiù)是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑(nǎo)，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神(shén)情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发健(jiàn)脑的(de)养生方法，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措(cuò)施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃(táo)木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一(yī)般取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆(jiē)天(tiān)然(rán)：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位(wèi)，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时做(zuò)，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病(bìng)，失眠(mián)等(děng)功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些(xiē)接触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小窍(qiào)门有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多(duō)人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方法可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有(yǒu)效调整(zhěng)呼吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉(xī)整个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重(zhòng)要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一(yī)种自己(jǐ)认(rèn)为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植植(zhí)物麻烦，那(nà)就(jiù)使用方便简单的(de)助眠香薰(xūn)也是可以睡午觉和不睡午觉有什么区别，为什么不爱午睡的孩子智商高的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于(yú)平静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些(xiē)天(tiān)生体热或(huò)是(shì)更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频(pín)率(lǜ)可以放松全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

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