60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是(shì)翻(fān)来覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡(shuì)前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡(shuì)不(bù)着，要很(hěn)长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳(yǒng)、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也(yě)是(shì)补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白(bái)金，也看过无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代(dài)养生(shēng)家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛角等天然(rán)材(cái)料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各个部(bù)位，如(rú乔布斯为什么把苹果给库克)果经常用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保(bǎo)健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条(tiáo)缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前(qián)很(hěn)多人(rén)的一(yī)大困(kùn)扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利(lì)于快速入(rù)睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼(hū)气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进(jìn)入睡眠状态(tài)。

　　分3个(gè)步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要(yào)的是(shì)放(fàng)松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运(yùn)动助眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难(nán)户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打(dǎ)打(dǎ)羽毛球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动，而且(qiě)要在睡前几个小时进行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利(lì)于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物，如(rú)果(guǒ)觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床(chuáng)乔布斯为什么把苹果给库克上(shàng)，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天(tiān)生体热或是更年期潮热的人们(men)有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节(jié)奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入深眠状态。

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