年轻人有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼油的(de)。

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年(nián)轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等(děng)功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清(qīng)理血管，预防血栓(shuān)的作用，对心脑(nǎo)血管疾病具有(yǒu)很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保健作用(yòng)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用(yòng)于预防心脑血管疾(jí)病，目(mù)前确切的疗(liáo)效是可以降低(dī)甘油三(sān)酯(zhǐ)的水平，对(duì)这(zhè)种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风险。

　　还有提(tí)高免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的(de)作用，平时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视(shì)网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关(guān)节炎，痛风(fēng)，老花眼患者具有很好(hǎo)的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其(qí)现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少他疾(jí)病(bìng)也(yě)需要(yào)根据病情辨证的不同(tóng)在(zài)医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提(tí)取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和(hé)二十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养成分(fēn)比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的(de)主(zhǔ)要成分是(shì)维生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部油的一个统(tǒng)称，其(qí)中(zhōng)包(bāo)括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生(shēng)素以及蛋白质(zhì)降解(jiě)物(wù)等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南(nán)建议一般成年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少p>

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治高血压(yā)等作用(yòng)。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤现在女性多少岁可以领养老金 领养老金的年龄是多少尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也可以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时(shí)要(yào)注(zhù)意纯度，也就是鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择(zé)吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级(jí)，以植物(wù)为食物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油(yóu)不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合(hé)吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需(xū)脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并(bìng)增加神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴(yīng)儿先天更加聪(cōng)明，而且(qiě)可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪(xù)平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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