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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生(shēng)的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡眠法适合(hé)高三学(xué)生吗(ma)

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时提高睡(shuì)眠质量就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠的规律，调整自己(jǐ)的(de)作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这时需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精(jīng)气。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态(tài)中进(jìn)行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各(gè)器官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时(shí)的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn湖南电大几本，湖南长沙电大是几本)失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深度睡眠做准备(bèi)！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时的(de)深度睡(shuì)眠呢(ne)？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多(duō)时候你在晚(wǎn)上(shàng)不能进入(rù)深(shēn)度睡眠很可能是你作(zuò)息(xī)紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合(hé)适(shì)的时(shí)间段。

　　所以(yǐ)，要想改变你(nǐ)的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范你的作息(xī)表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你入睡时(shí)周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡前(qián)可以适当运动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这(zhè)样更容易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要有刺(cì)激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是不(bù)合适的(de)。

　　第四点是(shì)使自己的睡(shuì)前身体处(chù)于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯光调(diào)成(chéng)比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几(jǐ)首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽兰操》。

　　第五(wǔ)点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为3个步骤，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过(guò)程(chéng)。

　　韦尔(ěr)表示，这(zhè)套呼(hū)吸法的关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六(liù)点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议(yì)不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多(duō)个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总(zǒng)的(de)来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况来选择一(yī)个(gè)适合自己(jǐ)的睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚子太饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所(suǒ)以最好给肚子(zi)留一点空。

　　但是学生(shēng)经常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不能为了提神而饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养成习(xí)惯(guàn)。

　　当大家都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你(nǐ)会(huì)发(fā)觉这是一种(zhǒng)幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比(bǐ)如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间(jiān)操(cāo)，你都(dōu)要参加，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精力在锻(duàn)炼上(shàng)，转移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名(míng)，他(tā)能考第一名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干什么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是(shì)凉的，上课前可以用凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是(shì)指晚上10点至凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要(yào)在睡眠(mián)中能保证这(zhè)四个(gè)小时处于(yú)熟睡阶段，什么时候起床都能保(bǎo)证搜贺(hè)逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时(shí)间(jiān)是在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要(yào)，人不能(néng)没有睡(shuì)眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对于人体健(jiàn)康(kāng)起着至关(guān)重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩(chéng)罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关(guān)于(yú)进一(yī)步加(jiā)强中小学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了学生(shēng)睡眠时(shí)间要求，根据不同年世卖龄段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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