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年轻人有必要吃(chī)鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要停一停(tíng)

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血(xuè)管疾(jí)病等功效。

鱼油有(yǒu)什么(me)功效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂，清(qīng)理血管，预防血栓的(de)作(zuò)用(yòng)，对心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病具有(yǒu)很好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以(yǐ)用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低甘油三酯的(de)水(shuǐ)平(píng)，对这种心脏病(bìng)似乎也(yě)有(yǒu)一(yī)定的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能(néng)预防(fáng)关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴呆(dāi)，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者(zhě)具有很好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情(qíng)辨证(zhèng)的不同在医生指(zhǐ)导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多脂鱼(yú)类(lèi)中提取(qǔ)的油脂(zhī)，富(fù)含二(èr)十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的(de)营养(yǎng)成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全部油的一个(gè)统称，其(qí)中(zhōng)包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘(gān)油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以(yǐ)及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸过(guò)多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系(xì)脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃(chī)鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一般成(chéng)年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一般是(shì)从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出(chū)的(de)油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量比较少，具(jù)有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有(yǒu)预防心脏病(bìng)、防治(zhì)高(gāo)血压等作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼(yú)有哪些？一般(bān)有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系(xì)脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型(xíng)食肉(ròu)类(lèi)的鱼(yú)，选择吃(chī)植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式物来源，重金(jīn)属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较(jiào)安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿(niào)结石人群(qún)不适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长(zhǎng)发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更(gèng)加聪明，而且(qiě)可(kě)以提(tí)高青少年的(de)记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关ln函数的运算法则求导，ln运算六个基本公式系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率会明显提高。

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