满分（100分）：202厘(lí)米。

　　1、挺(tǐng)身跳：原地(dì)屈膝开始(shǐ)跳(tiào)，空中做直(zhí)腿挺(tǐng)身动作，髋关(guān)节完全打开(kāi)，做出(chū)背弓动作，落地时屈膝(xī)缓冲(chōng)。

　　2、单足(zú)跳(tiào)前进练习：一般采用左（右）去右（左）来(lái)的(de)方(fāng)法进行练习，距(jù)离(lí)控制(zhì)在(zài)25－30米左右(yòu)，完(wán)成3－4组。

　　3、收腹(fù)跳(tiào)练(liàn)习：从原地(dì)直立开始起跳，空中做屈腿抱(bào)膝动(dòng)作或(huò)双手在腿(tuǐ)前(qián)击掌，落地时一定要屈膝缓冲(chōng)。

　　逐渐发展到越(yuè)过一定高度兼远度或一定远度兼高度(d无丝竹之乱耳的之是什么用法，无丝竹之乱耳的之是什么词性ù)的栏架。

　　4、跳台阶(jiē)：两(liǎng)手背在身后(hòu)，两脚平行开(kāi)立，屈膝半(bàn)蹲，用(yòng)前脚掌力(lì)量做连续跳台阶动作。

　　一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。

　　力量是提高(gāo)立定跳远成绩的基础，但没有合理(lǐ)的技(jì)术(shù)，力量的作用也无法充分体现，两者(zhě)是相(xiāng)辅相成的。

　　因此，在进行腿(tuǐ)部力量练习的同时，必(bì)须改进(jìn)立定跳远技术。

2022年(nián)中考立(lì)定跳远标准(zhǔn)是(shì)多少(shǎo)分呢？

　　2022年(nián)拦大中考立定跳(tiào)远(yuǎn)评分(fēn)标准（各地略有不(bù)同，仅(jǐn)供参考）。

　　1、男生立定跳远的标准：　　

　　及格（60分）：185厘米。

　　良好（80分）：225厘米。

　　优秀（90分）：240厘(lí)米(mǐ)。

　　满(mǎn)分没银(yín)（100分）：250厘米。

　　2、女(nǚ)生立定跳远(yuǎn)的标准：枯(kū)衡宴

　　及格（60分）：146厘米。

　　良好(hǎo)（80分）：176厘米。

　　优秀(xiù)（90分）：190厘米。

　　满分（100分(fēn)）：202厘米。

　　体(tǐ)育(yù)考试结构和分值：

　　体育考(kǎo)试采用(yòng)“1+1"的方式(shì)，即(jí)一个(gè)必考科目+一个选考科(kē)目。

　　2021年深圳市初中毕业生升学(xué)体育成绩（总分）取(qǔ)必(bì)考科(kē)目和选考科目两(liǎng)科(kē)考试成绩得分的平均分(fēn)，平均(jūn)分(fēn)超过100分(fēn)的(de)按100分(fēn)计。

　　初(chū)中毕业生升学体育考试成绩按0.5的(de)权(quán)重(zhòng)计(jì)入其中考考试总(zǒng)成绩。

　　体育满(mǎn)分为50分。

　　分(fēn)分易(yì)得，分分珍贵，对于目标(biāo)冲刺名(míng)校的同学来说，体育真的(de)要尽力(lì)做到(dào)不(bù)丢分。

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