年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼(yú)油服用多久要停一停(tíng)年(nián)轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有(yǒu)必要吃鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要(yào)停(tíng)一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降(jiàng)血脂(zhī)、辅(fǔ)助改善记忆(yì)、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理(lǐ)血管，预防血栓(shuān)的作(zuò)用(yòng)，对心脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等保健(jià2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗n)作用。

　　可以用于治疗高血压，高脂(zhī)血(xuè)症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目前(qián)确(què)切的疗效是(shì)可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心脏病似(shì)乎也有一(yī)定的作用，可以预防(fáng)心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等(děng)很多的作用，平时(shí)鱼油好可以经常的食用对(duì)身体是有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还(hái)能(néng)预(yù)防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛风，老花眼患者具有很好(hǎo)的(de)保健作用(yòng)。

　　如果有(yǒu)其他疾病也需要根据病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不(bù)饱(bǎo)和(hé)脂肪酸(suān)，而鱼(yú)肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个统称(chēng)，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼类(lèi)包括：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂更高效(xiào)。

　　中国居(jū)民膳食指(zhǐ)南建议一般成(chéng)年人每(měi)天食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富(fù)含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂2023年真的有僵尸病毒吗，丧尸病毒真的存在吗(zhī)肪酸陆(lù)地(dì)动物油、植物油含量比较少，具有(yǒu)抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调节(jié)血(xuè)脂，主要是(shì)降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时(shí)要注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问题，尽(jǐn)量(liàng)少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的(de)鱼，选择吃植物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级(jí)，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比(bǐ)较安(ān)全。

鱼油(yóu)不适合(hé)什么(me)人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要(yào)成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必(bì)需脂肪(fáng)酸，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信(xìn)息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎(tāi)儿(ér)脑(nǎo)细胞的生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且(qiě)可(kě)以提高青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中(zhōng)的(de)EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时，发生(shēng)轻中度忧郁症的几率会明(míng)显提(tí)高。

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