60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是本(běn)来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒(miǎo)快速入睡小妙招，60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入(rù)睡，一(yī)招教你快速入(rù)睡(shu贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用ì)10秒等问(wèn)题(tí)，小编(biān)将(jiāng)为你整理以下知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡(shuì)。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方(fāng)法，希(xī)望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的3-4个(gè)小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时(shí)可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也看过无(wú)数次(cì)脑白(bái)金(jīn)的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之(zhī)会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发(fā)为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(zhe)气血(xuè)充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代(dài)养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质如(rú)桃木或用(yòng)牛角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背(bèi)面有50多个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按(àn)摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有(yǒu)条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次(cì)约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾(jí)病(bìng)，失眠等功(gōng)能(néng)。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上(shàng)双眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人(rén)快速入眠(mián)？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法(fǎ)就是有(yǒu)效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入(rù)一个(gè)放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法(fǎ)一共(gòng)有四步(bù)：首先吸(xī)气4秒；然(rán)后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次循(xún)环后，便能(néng)感受(shòu)到睡意(yì)，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己认为最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠(mián)漏裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行，太接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势(shì)躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按(àn)压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用yóu)其对于那些(xiē)天生体(tǐ)热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 贵妇膏晚上可以涂着睡觉吗，贵妇膏晚上用还是白天用