年轻人有必(bì)要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一(yī)停年(nián)轻人(rén)可(kě)以(yǐ)吃鱼油(yóu)的。

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年轻人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服(fú)用多久要(yào)停一(yī)停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作(zuò)用

　　具(jù)有2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月(yǒu)调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血管疾(jí)病(bìng)具有很(hěn)好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节(jié)血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的(de)疗效是可以降低(dī)甘油(yóu)三酯的水(shuǐ)平，对这种心脏(zàng)病似乎也(yě)有(yǒu)一定的作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫力(lì)保健增强体质等等很多的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同(tóng)时它还能(néng)预防(fáng)关节(jié)炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视(shì)网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患(huàn)者(zhě)具(jù)有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如果(guǒ)有其(qí)他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不同在医生指(zhǐ)导下调理(lǐ)。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸(suān)（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称(chēng)脑黄(huáng)金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营(yíng)养成分(fēn)比较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白(bái)质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类(lèi)包括(kuò)：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的(de)饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一般成年人每天(tiān)食用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面的油，一般(bān)是从多脂肪(fáng)的鱼里面(miàn)提出的油(yóu)脂，它主要的营养特点是富(fù)含(hán)ω-3系的不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸2023是佛历多少年，今年是佛历多少年多少月陆地(dì)动物油(yóu)、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎、调节(jié)血脂(zhī)等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于婴(yīng)幼(yòu)儿的大脑和视网膜的(de)发(fā)育。

　　EPA具有调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病、防(fáng)治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼(yú)油补(bǔ)充剂来实现，选(xuǎn)购(gòu)时要注意纯度，也就是(shì)鱼油(yóu)中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另(lìng)外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属(shǔ)的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃(chī)植物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比(bǐ)较安全(quán)。

鱼油(yóu)不适合什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和(hé)EPA是人体(tǐ)大(dà)脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元突起，加强(qiáng)大(dà)脑传递信息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加(jiā)聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油(yóu)中含有(yǒu)的EPA和(hé)DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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