60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

　　关于60秒(miǎo)快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡(shuì)以及60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快速入(rù)睡，60s快速入睡，一招教你快速(sù)入睡(shuì)10秒等问题(tí)，小编将为你整理以下(xià)知识：

60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才(cái)能(néng1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了一些快速入睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动(dòng)

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢(màn)跑、游泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同(tóng)时可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流(liú)失钙质，可(kě)适当的补(bǔ)充一些(xiē)，热牛奶也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无(wú)数次(cì)脑(nǎo)白金的(de)广告(gào)。

　　其实脑白金里的主要(yào)成(chéng)分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿的(de)重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然(rán)材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各个(gè)部(bù)位，如(rú)果(guǒ)经常(cháng)用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约(yuē)5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓(cuō)揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳(ěr)鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐(jiàn)进(jìn)入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速(sù)入眠(mián)？下文(wén)我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身(shēn)体进入(rù)一个(gè)放松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议(yì)每(měi)天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而(ér)整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自(zì)己认为最舒服最放(fàng)松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡(shuì)困(kùn)难户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要在睡前几个小时进(jìn)行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠(mián)，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻(1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语bí)孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住右侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟(zhōng)左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状(zhuàng)态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 1什么意思网络用语女生，211什么意思网络用语