年轻人(rén)有必(bì)要(yào)吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停一停年(nián)轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人(rén)有(yǒu)必要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心脑血管疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高n是正极还是负极，L是正极还是负极血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗(liáo)效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以(yǐ)预防心脏(zàng)病(bìng)，降(jiàng)低心脏病n是正极还是负极，L是正极还是负极(bìng)的风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫(yì)力保(bǎo)健增(zēng)强体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时鱼油(yóu)好可(kě)以经常的食(shí)用对身体是(shì)有(yǒu)一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎(yán)，改善(shàn)记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好的保健作用(yòng)。

　　如果(guǒ)有其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的(de)主要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从多(duō)脂(zhī)鱼类中提取的油(yóu)脂(zhī)，富含二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分比(bǐ)较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼(yú)体(tǐ)内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中(zhōng)包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂、磷(lín)甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋白质(zhì)降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的(de)多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重(zhòng)视(shì)ω-3系脂(zhī)肪酸的摄入，由(yóu)于鱼(yú)油很容(róng)易氧(yǎng)化(huà)，吃(chī)鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南(nán)建(jiàn)议一(yī)般成(chéng)年(nián)人(rén)每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出的油脂，它主要的营养特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不饱和脂肪(fáng)酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂肪(fáng)酸陆地动物油、植物(wù)油含(hán)量比较(jiào)少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)健(jiàn)康功效(xiào)。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有(yǒu)哪些？一般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时要注意纯度(dù)，也(yě)就是(shì)鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选(xuǎn)择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因(yīn)为它(tā)食(shí)物链比(bǐ)较(jiào)低级，以植物(wù)为食物(wù)来源，重金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃(chī)

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油(yóu)的主要(yào)成分DHA 和(hé)EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息的功(gōng)能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生(shēng)长发育(yù)，让婴(yīng)儿先(xiān)天(tiān)更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪平衡有密(mì)切的关(guān)系，当血液(yè)中的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明(míng)显提高。

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