60秒快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然(rán)而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的(de)睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那(nà)一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为大家整理了一(yī)些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素(sù)——皮质(zhì)醇。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也(yě)是补充(chōng)钙质的(de)一种(zhǒng)方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么(me)是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过(guò)无数(shù48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志(zhì)着气血充(chōng)足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养生方法，看做是健康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实(shí)践(jiàn)证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时(shí)间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的(de)保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次(cì)揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大(dà)下降，诱导人体(tǐ)渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的(de)一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠(mián)？下(xià)文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并(bìng)建议(yì)每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向(xiàng)坐在教室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二(èr)、运动助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对(duì)于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是非48k纸是多少厘米 48k纸是a4纸的一半吗常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈(liè)的运动，而且要(yào)在(zài)睡(shuì)前几个小时进行，太接近睡眠时间反而得不(bù)到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多(duō)植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣(yī)草、迷(mí)迭香之(zhī)类的植(zhí)物(wù)，如果觉得种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方(fāng)便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可(kě)，此法(fǎ)意(yì)在降(jiàng)低人的血压使之(zhī)尽量处于(yú)平静状态(tài)，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热或是(shì)更年期潮热的人们(men)有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入深眠(mián)状态。

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