60秒(miǎo)快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天(tiān)时(shí)时(shí)刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻(kè)的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入(rù)睡(shuì)的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适(shì)当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一(yī)些(xiē)，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑(hēi)素。可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思>

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的重要(yào)措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木(mù)或用牛角(jiǎo)等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱(bǎo)食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联(lián)着人体的各个部(bù)位，如果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者(zhě)最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部(bù)发(fā)热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在(zài)运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让(ràng)你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一个(gè)放(fà可怜天下父母心的全诗的意思，可怜天下父母心的意思ng)松状态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然(rán)后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天(tiān)做两(liǎng)次(cì)，练习6~8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速(sù)入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的(de)睡姿，睡觉最重要(yào)的是(shì)放松，躺在床上可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可(kě)以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡(shuì)姿，然后(hòu)美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说，运动是(shì)非(fēi)常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不(bù)过(guò)切记(jì)不可(kě)做(zuò)太激烈的运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行，太(tài)接近(jìn)睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香(xiāng)之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦(fán)，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸(xī)即可，此法意在降低人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于(yú)催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐(jiàn)放慢呼吸(xī)频率可(kě)以(yǐ)放松全身，一般做(zuò)7分钟左右(yòu)的(de)深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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