我(wǒ)国历代(dài)养生家(jiā)都把梳(shū)头护发健脑的(de)养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气血、散风(fēng)明(míng)目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或(huò)用牛角等(děng)天然(rán)材(cái)料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个(gè)穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着人体的各个部位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能(néng)收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约(yuē)5至10分钟，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神(shén)活(huó)动仍(réng)在(zài)运(yùn)作，然(rán)而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧(lóng)状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人(rén)的一大(dà)困(kùn)扰，有哪些方(fāng)法可让人快速入眠(mián)？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调(diào)整呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气(qì)7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过(guò)程仅57秒(miǎo)，便能感(gǎn)受(shòu)到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感(gǎn)受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重(zhòng)要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对于长期入睡困(kùn)难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡(shuì)眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简(jiǎn)单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上(shàng)，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平静状态，尤其对(duì)于那些天生体热或是(shì)更年期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律(lǜ)的呼(hū)吸，先快后(hòu)慢，类似于(yú)催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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