1、空中踩(cǎi)自(zì)行(xíng)车在做这个(gè)动作时(shí)，伸(shēn)直(zhí)和垂直动作要做(zuò)到位，并且停留几秒(miǎo)钟(zhōng)，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到(dào)瘦腿的(de)效果。

　　用(yòng)腰(yāo)部撑起，并(bìng)且腿部(bù)还(hái)有往上台。

　　尽量(liàng)让(ràng)腿笔直的骑脚踏车。

　　能尽量把(bǎ)腿拉直(zhí)就拉直。

　　2、每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡(shuì)觉前(qián)趴在床上(shàng)后踢腿，不(bù)但可以(yǐ)迅速瘦大(dà)腿，还有提臀的(de)效果。

　　3、每(měi)天做半蹲(抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思dūn)运动，腿分开与肩同宽(kuān)，然后慢慢往下蹲，但是(shì)不要完全(quán)蹲下(xià)去，蹲(dūn)到一半(bàn)就(jiù)像(抖音哈拉少什么意思，抖音哈拉少是什么意思xiàng)蹲马步(bù)那样，然后(hòu)起身，如(rú)此反复做五十(shí)下。

　　开(kāi)始时，如果做不了50个，可(kě)以循序(xù)渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受(shòu)欢迎的健身活动。

　　专家们(men)认为，如果想在游泳(yǒng)池中锻炼双(shuāng)腿，可在(zài)浅水(shuǐ)的一端跑步，或(huò)穿若救(jiù)生衣在(zài)深水的一端做(zuò)跑(pǎo)步动作。

　　水的阻力会使双腿活动(dòng)比(bǐ)较费(fèi)力，须承受较大的震(zhèn)荡(dàng)达到瘦腿目的。

　　5、刮腿买一(yī)只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下刮，每(měi)个穴位刮20下，要快速、用力(lì)，直到(dào)刮出红道道(dào)，左腿(tuǐ)完(wán)了换(huàn)右(yòu)腿。

　　最好是(shì)每天晚上(shàng)睡觉之前刮，刮完后不要(yào)接触冷水，直接睡(shuì)觉。

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