年轻人有必要(yào)吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服(fú)用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃鱼(yú)油的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆(yì)、预(yù)防心(xīn)脑血管疾病等功(gōng)效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和作用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的(de)作用，对心脑血(xuè)管疾病(bìng)具有(yǒu)很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以用于治疗高血(xuè)压，高脂血症(zhèng)，可(kě)以(yǐ)改善微循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降低甘油三(sān)酯的(de)水平(píng)，对这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎(hū)也有一(yī)定的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏(zàng)病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增(zēng)强(qiáng)体质等等很(hěn)多(duō)的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经常的食用(yòng)对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记忆(yì)，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在医生(shēng)指导下(xià)调理。

鱼(yú)油(yóu)的(de)主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成(chéng)分比较高，它主(zhǔ)要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还含有不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成(chéng)分是维生素(sù)A和D。

　　鱼(yú)油(yóu)是提(tí)取(qǔ)鱼体内(nèi)全部油的(de)一个统(tǒng)称，其中包括了体油(y左眉毛有一根特别长是什么意思？óu)、肝油和脑油。

　　其主要(yào)成分是甘油三脂(zhī)、磷甘油(yóu)醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降(jiàng)解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系(xì)脂肪酸(suān)过(guò)多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃(chī)鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建(jiàn)议(yì)一般成年人(rén)每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的(de)效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是(shì)鱼里(lǐ)面的油，一般是从(cóng)多脂(zhī)肪的鱼里面提出的油脂，它主要的(de)营(yíng)养特点是富(fù)含ω-3系的(de)不(bù)饱和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等健康功(gōn左眉毛有一根特别长是什么意思？g)效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成(chéng)分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有(yǒu)调节(jié)血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以(yǐ)通过(guò)服用(yòng)鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时(shí)要(yào)注意(yì)纯度，也(yě)就(左眉毛有一根特别长是什么意思？jiù)是(shì)鱼(yú)油(yóu)中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑到重金属的问(wèn)题，尽量(liàng)少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植物类(lèi)的鱼。

　　因为它食物(wù)链比较低级，以植物为食(shí)物来(lái)源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼(yú)油不(bù)适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力(lì)衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的(de)主(zhǔ)要成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑(nǎo)发育必需(xū)脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长发育，让婴(yīng)儿先(xiān)天更(gèng)加聪明，而且可以(yǐ)提高青少(shǎo)年(nián)的(de)记忆能(néng)力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平衡(héng)有(yǒu)密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发生轻(qīng)中度忧郁症(zhèng)的几率会明显(xiǎn)提(tí)高。

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