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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如(rú)何(hé)做到深度(dù)睡(shuì)眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的(de)规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要我们熟睡的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡(shuì)眠状态进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点(diǎn)——脊椎(chuí)造血，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中(zhōng)进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒(dú)正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒(dú)。锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻p>

　　从上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需要(yào)我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失(shī)的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡眠做准(zhǔn)备(bèi)！

　　那么(me)如何(hé)才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不(bù)能进(jìn)入深度(dù)睡眠(mián)很可能(néng)是你作息紊乱，白天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时(shí)间(jiān)段。

　　所以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠(mián)质量首先你规范你(nǐ)的作(zuò)息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首先(xiān)你得保(bǎo)证(zhèng)在(zài)你入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新(xīn)，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点(diǎn)是自我准备。

　　睡(shuì)前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生(shēng)疲劳感，这样更(gèng)容易使自己进入深度睡眠(mián)；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行(xíng)为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自己的睡前身体处于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比(bǐ)较柔和的光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪(xù)。

　　在(zài)这里(lǐ)我为(wèi)大(dà)家推荐几首(shǒu)睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压(yā)力大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一(yī)名医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先(xiān)先(xiān)吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，而(ér)整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家(jiā)1天最好(hǎo)能做(zuò)2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦(wéi)尔表示，这套呼(hū)吸法的关键在于氧气在(zài)肺(fèi)部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃(wèi)部(bù)，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的(de)睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合(hé)自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃得太饱(bǎo)，因为(wèi)肚(dù)子太饱就容易打不起精神、犯困，所(suǒ)以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能(néng)为了提神(shén)而(ér)饿(è)肚(dù)子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度(dù)一般学(xué)校都有硬性规定，可能(néng)不太适合你(nǐ)，但是(shì)你可(kě)以(yǐ)慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的，你会(huì)发觉这(zhè)是一(yī)种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比(bǐ)如早起跑步、课间(jiān)操，你都(dōu)要(yào)参加，锻(duàn)炼时放(fàng)松(sōng)身(shēn)心(xīn)，集中精(jīng)力在锻炼上(shàng)，转移注意力，这(zhè)也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第(dì)一名

　　每个班级(jí)都有第一名(míng)，他能考(kǎo)第一名(míng)有一(yī)部分原(yuán)因是他(tā)有良好的(de)习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什(shén)么(me)你(nǐ)就干什么。

　　用(yòng)凉水洗(xǐ)脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙(lóng)头里的自(zì)来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑(nǎo)清醒。

4小时黄金睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点(diǎn)这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小(xiǎo)时里，睡眠效(xiào)果会(huì)处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中能保(bǎo)证这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中(zhōng)有三(sān)分之一的(de)时(shí)间(jiān)是在睡(shuì)眠(mián)中(zhōng)度过，睡眠(mián)是生命的需要，人不能没有睡眠，睡(shuì)眠质量对(duì)于人体健康起着至关(guān)重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教锻炼身体的练是哪个练字，锻练与锻炼有什么区别锻育部召(zhào)开(kāi)新(xīn)闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理(lǐ)工作的(de)通知(zhī)》。

　　通(tōng)知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不同(tóng)年世卖龄(líng)段学拍配生身心发展特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小时，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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