伦巴(bā)是古巴表(biǎo)达爱(ài)情的舞蹈，节奏稍缓(huǎn)慢，动作(zuò)舒展(zhǎn)，也可算是恰恰的(de)“抒发版姐妹”舞蹈(dǎo)。

　　舞者要时刻坚持“外柔内刚，力(lì)在其(qí)间”的感觉(jué)，看起来很柔软(ruǎn)圆润，实际上力气贯穿(chuān)全身(shēn)，并加上很多的操练(liàn)，才干有(yǒu)舒展(zhǎn)流通(tōng)的效果。

　　下面便(biàn)是我收拾的拉丁舞伦巴(bā)根本步称号，一(yī)同来(lái)看一下吧。

　　 　　 1.走步

　　 　　前后走步，向前走时重心(xīn)在前脚(jiǎo)，身体跟着前脚的迈出一同向前(qián)，起伏和(hé)速度相同；撤退时重心(xīn)在后脚，身(shēn)体随后(hòu)脚(jiǎo)的后(hòu)撤而敏捷向后移动(dòng)。

　　移动进程中，胯步跟着脚步向上传输的(de)力而滚(gǔn)动。

　　移动的(de)一只脚，对应别(bié)的的上(shàng)臂(bì)向内侧下方画圆再打直。

　　不是重心的那只脚(jiǎo)呈(chéng)脚尖着(zhe)地状，脚尖绷直(zhí)。

　　其他(tā)，和一般走路相似(shì)。

　　 　　 2.方步(bù)

　　 　　方步的(de)节奏为2-3-&-4-1，与恰恰的方步根本相同，双脚(jiǎo)分(fēn)隔与肩同宽，重心(xīn)在右脚。

　　“2”时，先左脚(jiǎo)上正前方，完(wán)结一个“CHECK”，然(rán)后“3”时右脚蹬直(zhí)，重心(xīn)在两脚间更倾向前脚些。

　　&时左脚通过右脚，“4”左(zuǒ)脚抵达(dá)左面(miàn)原位，“1”时，重心敏捷搬运到左脚，右脚(jiǎo)半脚掌(zhǎng)着地。

　　然后“2”右脚通过左脚向后撤出，“3”时，重心跟从(cóng)右脚，左脚为半脚(jiǎo)掌，&时右脚通过左脚往身体右(yòu)侧迈闹历出，“1”时右(yòu)脚着地(dì)，重心由左脚搬运到右脚。

　　    与其(qí)它脚(jiǎo)步(bù)不(bù)同，方步不可以左右脚交(jiāo)流，有必要左脚上步，右(yòu)脚(jiǎo)撤退。

　　 　　 3.纽约步

　　 　　也是呈现出左脚在右侧前方，上臂向左后上(shàng)方翻开的姿态，然后(hòu)回(huí)到(dào)原位。

　　 　　 4.定(dìng)点转

　　 　　和恰恰的定点转相同，也分为两个动作，在2-3-&-4-1一个节奏中完(wán)结(jié)。

　　“2”时(shí)左脚从前方迈到身体(tǐ)右侧，“3”时身体向右后方旋转180度，重心搬运为左(zuǒ)脚，&时重心上到(dào)右脚(jiǎo)，一起(qǐ)左脚通过右脚向身(shēn)侧打回(huí)，“1”时(shí)重心搬运到左脚。

　　旋(xuán)转进程中留意放松胯部(bù)，旋转时恰当(dāng)“留头”，即头比身体晚(wǎn)一(yī)点抵达(dá)。

　　 　　 5.库克拉恰(qià)

　　 　　这(zhè)是伦巴(bā)根本(běn)胯形“立体8字胯”的扩展使用，每一个脚步中，胯都要选(xuǎn)用立体8字的根底。

　　这个8字(zì)并非通过扭胯而得(dé)到(dào)的，而是通过重心得搬运与左右脚和地上(shàng)的效果而(ér)产弹(dàn)力(lì)，这个力向上传输到放(fàng)松的胯部而得到，此刻腰部及上身呈(chéng)肌肉紧绷(bēng)的状(zhuàng)况，并(bìng)不随胯部的律动而(ér)摇晃。

　　  迈出(chū)右脚(jiǎo)，身体重心向右(yòu)移动，胯(kuà)骨随重心向(xiàng)右前滚动，抵(dǐ)达极限(xiàn)后下压(yā)胯骨，转到中心时重心抵达两腿之间，然后重心(xīn)向(xiàng)左移动，胯骨随重心向左前滚(gǔn)动，抵达极限后下(xià)压(yā)胯骨，抵达左后方时，右脚(jiǎo)撤回兼并。

　　 　　 6.手(shǒu)接手

　　 　　节奏与前面脚步(bù)相同。

　　规范姿态站立，“2”时左脚向右后方撤(chè)出，一起重心到左脚，然(rán)后“3”时身(shēn)体(tǐ)面临原方(fāng)位左(zuǒ)手的方向，即逆(nì)时针旋(xuán)转90度。

　　然后&时向前迈(mài)出左(zuǒ)脚，重心跟从，“4”是身体顺时针旋转(zhuǎn)180度(dù)，“1”时完结，重心(xīn)抵达(dá)右脚。

　　 　　留意舞蹈进程(chéng)中不要摇头(tóu)摆尾，也不要一向垂头看脚。

　　 　　 伦(lún)巴舞步练习办法：

　　 　　1 行(xíng)进走步(bù)。

　　 　　2 撤退(tuì)走(zǒu)步。

　　 　　3 行进转步(bù)。

　　 　　4 撤退转。

　　 　　5 直腿推迟(chí)走步。

　　 　　6 曲腿推迟(chí)走步。

　　 　　7 撤退(tuì)推迟(chí)走步构成拉丁穿(chuān)插(chā)(锁步CAROSS)。

　　 　　8 切克步(CHECK)。

　　 　　 二类：

　　 　　9 拉丁(dīng)克罗斯(LATIN CAROSS穿插)方位。

　　 　　10 库克拉恰(CUCARACHAS)部分(fēn)重心移动。

　　 　　11 古巴摇滚(CUBAN ROCKS)。

　　 　　12 贝(bèi)斯(sī)克(kè)(BASIC)根本步。

　　 　　 技(jì)能(néng)办法：

　　 　　八种从半重心到(dào)全重心步(bù)型技能关键：剖析脚(jiǎo)步、步序(上接下序(xù))、音乐(节奏、时刻值分配)、转(zhuǎn)度(胯与身体四分之一转几分(fēn)之(zhī)几(jǐ))、脚位(wèi)(脚与脚之间(jiān)的联系)、脚法(脚(jiǎo)的方位(wèi)与地板(bǎn)的(de)联系，即足着(zhe)点)。

　　主力脚(jiǎo)的踩(cǎi)、转、推、擦地通过地板。

　　腹骨(gǔ)沟反效(xiào)果打开。

　　半重心(xīn)移(yí)到全重(zhòng)心进程。

　　肘骨转向。

　　立体站姿。

　　主力脚膝部(bù)超深(shēn)直对地板施压。

　　 　　拉丁(dīng)逗纤克(kè)罗斯(穿(chuān)插LATIN CAROSS)：是个方位，前足与(yǔ)后足相距15公分，后脚尖(jiān)外转，后(hòu)脚尖对前脚跟。

　　一切的(de)LATIN CAROSS全(quán)部是用主力脚转出(chū)来的一(yī)个方位(wèi)。

　　 　　库(kù)克(kè)拉恰(qià)斯(CUCARACHAS)：八个方向—前、后、左、右、左山弯仿前、右前、左后(hòu)、右后(hòu)。

　　有压力的动作。

　　除前面的动(dòng)作后脚(jiǎo)跟起，其(qí)它方向(xiàng)均不(bù)起跟。

　　部(bù)分重心动作。

　　功用是(shì)引(yǐn)导女(nǚ)士并足与移(yí)动(dòng)。

　　 　　古巴摇滚(CUBAN ROCKS)：男(nán)女(nǚ)双方在两脚都(dōu)分隔的任何方(fāng)位所做的库克(kè)拉恰的动作，与库克拉恰办法(fǎ)相同，不抬跟。

　　 　　贝(bèi)斯克(BASIC)根(gēn)本步(bù)：踩、转、推、擦地通(tōng)过(guò)地板，滚(gǔn)动(dòng)、律动(dòng)、移动(dòng)三要素充分运用。

　　 　　伦(lún)巴舞(wǔ)步(bù)根底：

　　 　　榜(bǎng)首步：左(zuǒ)足行进（LF fwd），脚尖(jiān)转向外（T Turned Out）。

　　 　　第二步：右足在原地（RF in Place），重心(xīn)移到右足。

　　 　　第三步：左足向侧并稍后（LF to side and slightly back）。

　　 　　第四步：右(yòu)足撤退（RF back）。

　　 　　第五步：左足在原地（LF in Place），重(zhòng)心移到左足。

　　 　　第六(liù)步：右(yòu)足(zú)向侧并稍前（RF to side an拐点和驻点的区别是什么意思，拐点和驻点的关系d slightly fwd）。

　　 　　以(yǐ)上是男人(rén)舞(wǔ)步，它的榜首、二(èr)、三步(bù)是女士的第四、五、六步，而它的第四、五、六步是(shì)女士(shì)的榜首、二、三(sān)步。

　　 　　关于脚的(de)移动还(hái)牵涉到膝盖和臀部的动作，当左(zuǒ)脚(jiǎo)移动(dòng)向前时膝(xī)盖是松懈的，当重心上到左脚时膝盖(gài)是直的，而此刻臀部(bù)则和婉地移向左，然后右膝(xī)略微(wēi)松懈；当重心(xīn)移回右(yòu)脚时，右(yòu)膝是直的而臀部则和婉地(dì)移向右，此刻左膝稍松懈(xiè)；当重心向侧移到左脚时，左(zuǒ)膝(xī)是直的左臀和婉(wǎn)地移向(xiàng)左，右(yòu)膝稍松(sōng)懈。

　　 别的当(dāng)脚移动向前时，是先脚(jiǎo)背(bèi)举高(gāo)以脚(jiǎo)尖加一些(xiē)揉捏入地板(bǎn)，然后再(zài)到脚(jiǎo)掌相同坚持揉捏入(rù)地板，当全脚板着(zhe)地前脚跟(gēn)就已放(fàng)低了；当撤让步时，先是用(yòng)移(yí)动脚的脚掌然(rán)后(hòu)脚尖，当重心彻底移转时脚(jiǎo)跟就放低了，而(ér)此刻非重心脚的脚跟容(róng)许天然(rán)的脱离地(dì)板。

　　 　　别的说到闭式握持，在(zài)伦巴、恰恰恰、森巴的闭(bì)式握(wò)持是相同的.，舞伴(bàn)间分隔(gé)约十五公分宽，女(nǚ)士(shì)稍在男人的右侧，男人右手放在女士(shì)背(bèi)面盖住(zhù)女士(shì)左(zuǒ)肩脾(pí)骨的下方，右手臂构成和婉的(de)弯(wān)度，手(shǒu)肘大(dà)约到胸部的(de)高度；女士的(de)左手臂轻轻地放置于(yú)男人右手臂上(shàng)，顺着它的弯度，一起女士的左手轻轻地歇(xiē)息在男人的右(yòu)肩上。

　　 　　男(nán)人的左(zuǒ)臂坚(jiān)持和婉弯度，大约和右(yòu)手臂相(xiāng)对称(chēng)，可是(shì)左前臂须高举。

　　左手和手腕成笔直(zhí)大约和鼻子(zi)齐高。

　　女士的(de)右手被男人轻轻地握在左手(shǒu)里。

　　男人的左(zuǒ)手和女士(shì)的(de)右(yòu)手须(xū)坚持(chí)在两个身体的中心。

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