60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻(wěn)的那一刻(kè)的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻来(lái)覆去(qù)的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些运动(dòng)，比如(rú)慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失(shī)钙质，可(kě)适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：3.十指梳(shū)搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又(yòu)有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我(wǒ)国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都(dōu)把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如桃(táo)木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可(kě)，切忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：人的(de)耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位关联着人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效(xiào)果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有(yǒu)烧灼感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开(kāi)一条(tiáo)缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神活动仍(réng)在(zài)运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一(yī)大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何让你60秒快速入(rù)睡为什么负负得正怎么推理，乘法为什么负负得正

　　 60秒极速(sù)入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状(zhuàng)态，有利(lì)于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循环(huán)后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡(shuì)意(yì)，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要(yào)的是放松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教室(shì)、办公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找(zhǎo)一(yī)种自己认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期(qī)入睡困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的(de)运动(dòng)，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而得不(bù)到(dào)效果

　　 有很多植(zhí)物散发的(de)香味都可以(yǐ)帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒(shū)缓(huǎn)神(shén)经，利于睡眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植(zhí)物(wù)麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人(rén)的(de)血压使之尽(jǐn)量处(chù)于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松全身，一般(bān)做(zuò)7分钟(zhōng)左(zuǒ)右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态(tài)。

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