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60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡

　　然(rán)而(ér)真到上床睡觉的时候却(què)又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为(wèi)大家(jiā)整理(lǐ)了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的(de)那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻(fān)来覆去的(de)睡不(bù)着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。<新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗/p>

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大(dà)家(jiā)整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充一(yī)些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利(lì)于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其(qí)实脑白金(jīn)里的(de)主要成分其(qí)实(shí)就(jiù)是(shì)褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之(zhī)说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳(shū)头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的重要措施之一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血(xuè)、散风明目、荣发固(gù)发(fā)、促进睡眠(mián)等(děng)作(zuò)用。

　　十指梳(shū)头法：所用头梳(shū)宜取(qǔ)木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免(miǎn)影响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳(ěr)廓正面有300多个(gè)穴位(wèi)，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联(lián)着人体的各个部位，如果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟(zhōng)，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在运作(zuò)，新联会是事业编制吗 加入新联会很厉害吗然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡(shuì)眠问(wèn)题是目前(qián)很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大(dà)家整理了(le)60秒快速入睡的方(fāng)法，供参考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速(sù)入睡法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身(shēn)体进入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于(yú)快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒(miǎo)、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找(zhǎo)一种(zhǒng)自己认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几(jǐ)个小时进行(xíng)，太接近(jìn)睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发的香味都(dōu)可以(yǐ)帮助(zhù)我(wǒ)们舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的植物，如果觉得(dé)种植植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或是更(gèng)年期(qī)潮热的人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做(zuò)7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深眠状态。

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