60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡是本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些(xiē)快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无(wú)法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大家整理(lǐ)了一(yī)些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者(zhě)褪黑素(sù)

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质(zhì)，可(kě)适当的(de)补充一些，热(rè)牛奶也(yě)是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种(zhǒng)方法。

　　褪黑(hēi)素都(dōu)是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾(shèn)充(chōng)盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为(wèi)血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故(gù)又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的(de)养生方法，看做是健(jiàn)康长寿的重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促进睡眠(mián)等作(zuò)用(yòng)。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛(niú)角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有(y中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久ǒu)50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如果经常用手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早、中、晚(wǎn)或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣(míng)和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双(shuāng)眼，然后(hòu)把眼睛(jīng)微(wēi)微张开(kāi)一条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神经活动的张力(lì)已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进(jìn)入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前很多人的(de)一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可(kě)让人快速入眠？下文我(wǒ)给大(dà)家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼(hū)吸法一(yī)共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次(cì)循(xún)环后，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分(fēn)3个(gè)步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿(zī)，睡(shuì)觉(jué)最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室那样的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二(èr)、运动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动是(shì)非常好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都(dōu)是非(fēi)常不(bù)错的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠(mián)时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香(xiāng)助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类的植物，如果觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简(jiǎn)单的(de)助(zhù)眠香薰(xūn)也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你中通中转站一般会停多久的车 快递中转站一般会停多久需要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势躺(tǎng)在床上，用手指按压(yā)住(zhù)右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降(jiàng)低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于(yú)那些(xiē)天生体热或是更年期潮(cháo)热的(de)人们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢(màn)，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢呼(hū)吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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