60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本(běn)来很(hěn)疲倦的(de)一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速(sù)入睡以及60秒快速入睡(shuì)小妙(miào)招，60秒快速入睡(shuì)，50秒(miǎo)快速入(rù)睡，60s快(kuài)速(sù)入睡，一招(zhāo)教(jiào)你快速入睡10秒等问题(tí)，小(xiǎo)编(biān)将(jiāng)为你整(zhěng)理以下(xià)知识：

60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)面来为大(dà)家整理了(le)一(yī)些快速(sù)入睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着(zhe)，要(yào)很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下(xià)暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了面(miàn)来为大家(jiā)整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当(dāng)做(zuò)一(yī)些运(yùn)动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌肉里的压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充(chōng)一些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什(shén)么是褪黑素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑(nǎo)，“其华在(zài)发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主宰一切(qiè)精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充(chōng)盛、大(dà)脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健脑(nǎo)的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通(tōng)气血、散风(fēng)明目、荣发固发(fā)、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃(táo)木或用(yòng)牛(niú)角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时(shí)间一般暧昧期一般多久，暧昧期一般多久可以在一起了(bān)取早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消(xiāo)化功能(néng)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原(yuán)理皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好(hǎo)分早、中、晚或(huò)更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开(kāi)窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病(bìng)，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外界有(yǒu)些接(jiē)触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运(yùn)作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力(lì)已大大下降，诱(yòu)导人体渐渐进(jìn)入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美(měi)国医生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人在60秒(miǎo)内(nèi)进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个(gè)步(bù)骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室那(nà)样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认(rèn)为最舒服最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，然(rán)后(hòu)美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运(yùn)动助(zhù)眠漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错(cuò)的选择，不过切记不可做太激烈的运(yùn)动，而且(qiě)要在睡前几个(gè)小时进(jìn)行(xíng)，太(tài)接(jiē)近睡(shuì)眠时间反而得不(bù)到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽(jǐn)量(liàng)处于平(píng)静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼(hū)吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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