60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋(dài)和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆去(qù)的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时间才能入睡夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　夏朝距今多少年，夏朝距今多少年2022　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一(yī)刻。

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于你肌肉里的压力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片(piàn)、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素都是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广告。

　　其实(shí)脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分其(qí)实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明(míng)，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气(qì)血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联(lián)着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇(xiá)时(shí)皆可随(suí)时(shí)做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼感为宜(yí)。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性(xìng)疾(jí)病，失(shī)眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍(réng)在运(yùn)作，然而，交感(gǎn)神经活(huó)动的张(zhāng)力已大大下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是目前(qián)很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让(ràng)人快速(sù)入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速(sù)入(rù)睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一(yī)共有(yǒu)四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再(zài)憋(biē)气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每(měi)天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能使人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺(tǎng)在床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最舒服(fú)最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期入(rù)睡困(kùn)难户(hù)来说(shuō)，运动是非常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打(dǎ)羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过(guò)切记不可做(zuò)太(tài)激(jī)烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多(duō)植物散发的香味都(dōu)可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利(lì)于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就(jiù)使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按(àn)压(yā)住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可，此(cǐ)法(fǎ)意在降低人的(de)血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静(jìng)状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后(hòu)慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸(xī)频(pín)率可以放松全身(shēn)，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深(shēn)眠(mián)状态(tài)。

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