60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期(qī)望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入睡的(de)方法，希望(wàng)可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间(jiān)才(cái)能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整理(lǐ)了一些(xiē)快(kuài)速入睡的方(fāng)法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前(qián)的3-4个(gè)小时(shí)，可(kě)以适当做一(yī)些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可(kě)以(yǐ)释放存(cún)在于你肌肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可(kě)适当的(de)补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪(tuì)黑素都是帮(bāng)助安(ān)眠的(de)。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金，也(yě)看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆天然：肾(shèn)主骨(gǔ)生(shēng)髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气(qì)充盛(shèng)、大(dà)脑健旺(wàng)、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做(zuò)是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实践证明甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的，梳(shū)头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明(míng)目、荣发固发(fā)、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头法：所用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化(huà)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远(yuǎn)离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果经常(cháng)用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好分(fēn)早甘油是用猪油做的吗，食品级甘油是什么做的、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动(dòng)仍(réng)在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动的张(zhāng)力已大大下降(jiàng)，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题是目前很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快(kuài)速入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美(měi)国医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最(zuì)后顷搜(sōu)陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而(ér)整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善失眠快速(sù)入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重(zhòng)要的是放(fàng)松(sōng)，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在(zài)教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘谨(jǐn)，可(kě)以(yǐ)找(zhǎo)一种(zhǒng)自(zì)己(jǐ)认为最舒服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入睡困难户来说，运动(dòng)是非(fēi)常好的方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都(dōu)是(shì)非常不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不(bù)可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散(sàn)发的香味(wèi)都可以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神(shén)经，利于(yú)睡(shuì)眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得种(zhǒng)植植(zhí)物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其对于那些天生体(tǐ)热(rè)或是更年(nián)期潮热(rè)的人们有(yǒu)不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸(xī)减(jiǎn)慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的(de)呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸(xī)频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟(zhōng)左右(yòu)的(de)深呼吸(xī)就可以进入(rù)深眠状态。

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