60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)以(yǐ)及60秒快速入(rù)睡小妙招，60秒快速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡，一(yī)招(zhāo)教你快速入睡10秒等问题，小编将(jiāng)为你整理以(yǐ)下(xià)知识：

60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆(fù)去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整理(lǐ)了一些快(kuài)速入睡的方法，希望(wàng)可(kě)以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运动睡前(qián)

　　本来很(hě什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间n)疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来(lái)为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时(shí)可以释放存在于你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮(pí)质醇。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片、或者褪黑(hēi)素(sù)

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来(lái)，褪黑素是(shì)大脑产生一种(zhǒng)利于睡眠(mián)的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白(bái)金，也看过无(wú)数次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法(fǎ)：肾(shèn)充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血(xuè)，“发(fā)为血之(zhī)余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为(wèi)脑之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌(wū)黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血充足、肾气(qì)充(chōng)盛、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头护(hù)发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿的(de)重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣(róng)发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所用头(tóu)梳宜(yí)取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然(rán)材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消化功能。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部(bù)位，如果经常(cháng)用手掌或(h什么是艾里斯ABC理论 艾里斯abc理论提出的时间uò)手指揉(róu)搓(cuō)耳(ěr)廓，能收到很好(hǎo)的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中(zhōng)、晚或更多(duō)次揉(róu)搓，每次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发(fā)热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热(rè)有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝，保持与外界有(yǒu)些接触，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙(méng)胧状(zhuàng)态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠问题是目前(qián)很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人快速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法(fǎ)就是有效调(diào)整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受到(dào)睡意，并(bìng)建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠(mián)快速入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为(wèi)最舒(shū)服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助(zhù)眠(mián)漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户来说(shuō)，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打(dǎ)羽(yǔ)毛球都是非常不(bù)错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡(shuì)前(qián)几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而(ér)得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多(duō)植物散发的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经，利(lì)于睡(shuì)眠(mián)，例如茉莉花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是(shì)可(kě)以的(de)。

　　 四、用左侧(cè)鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行(xíng)深(shēn)呼吸即可，此(cǐ)法意在降低人的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠(mián)作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频(pín)率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸(xī)就可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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