年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼(yú)油服用多久要停一(yī)停年(nián)轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一(yī)停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效(xiào)和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有很(hěn)好的辅(fǔ)助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于治疗高血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这(zhè)种心(xīn)脏病似乎也(yě)有一定的作用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险(xiǎn)。

　　还有提高免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的(de)作用，平(píng)时鱼油(yóu)好可以经常的(de)食用对身体是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜，对老年(nián)痴呆，关节(jié)炎(yán)，痛风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健作用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据病情辨证的不同在医生指导(dǎo)下(xià)调理(lǐ)。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分

　　鱼(yú)油是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分(fēn)比(bǐ)较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和(hé)DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维(wéi)生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内全部(bù)油的一(yī)个统称，其中包括了(le)体油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶性维生素以(yǐ)及蛋白质降解物等(děng)。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两(liǎng)便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结(jié)构中相对ω-6系(xì)脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容田井读什么字，畊和耕的区别易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂(jì)更(gèng)高效。

　　中国居民(mín)膳食指南(nán)建议一般成年人(rén)每天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般是从多(duō)脂(zhī)肪(fáng)的鱼里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如(rú)DHA和EPA，这两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含(hán)量(liàng)比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等健康(kāng)功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和(hé)视(shì)网膜的(de)发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降(jiàng)低甘(gān)油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用田井读什么字，畊和耕的区别。

　　富(fù)含ω-3的脂肪酸(suān)的多脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也(yě)可以通过(guò)服(fú)用鱼(yú)油(yóu)补(bǔ)充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意(yì)纯度(dù)，也就(jiù)是鱼油中ω-3系脂肪酸(suān)的(de)含量。

　　另外(wài)考虑(lǜ)到重(zhòng)金属的(de)问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类(lèi)的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食(shí)物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较(jiào)少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结(jié)石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能，并增加神经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能，不(bù)仅(jǐn)参与胎(tāi)儿(ér)脑细胞(bāo)的生长发育，让婴儿先天更加聪(cōng)明(míng)，而且可(kě)以提(tí)高青少(shǎo)年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关(guān)系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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