年轻(qīng)人有(yǒu)必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停年轻人可(kě)以吃鱼(yú)油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用(yòng)多久要停一停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健(jiàn)作(zuò)用。

　　可以用于治(zhì)疗高(gāo)血压(yā)，高脂(zhī)血症，可以改(gǎi)善微循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效(xiào)是可以降低甘(gān)油三酯的水平，对这(zhè)种心脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏(zàng)病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质等等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的(de)食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关(guān)节炎，改善记忆(yì)，维(wéi)护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者(zhě)具有(yǒu)很(hěn)好的保健作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需要根据病情辨证(zhèng)的不同(tóng)在医(yī)生(shēng)指导下调(diào)理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳(tàn)五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六烯酸(suān)（DHA，外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油(yóu)还(hái)含有不饱和(hé)脂肪酸，而(ér)鱼肝油的(de)主要(yào)成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是(shì)提取鱼体内(nèi)全(quán)部油的一个统称，其中(zhōng)包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸(suān)外国人那方面确实很厉害吗，嫁给外国人会不会撑坏的多(duō)脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等(děng)，其中每2两便可(kě)获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国(guó)人的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容(róng)易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更(gèng)高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指南建议一般成年人(rén)每(měi)天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾(gù)名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般(bān)是从(cóng)多脂肪(fáng)的鱼(yú)里面提(tí)出的油脂，它主要的(de)营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物(wù)油含量比较少，具有抗炎(yán)、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主要功能(néng)成分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于(yú)婴幼儿的(de)大脑和(hé)视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂(zhī)，还有(yǒu)预(yù)防心脏病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸(suān)的多脂鱼(yú)有哪些(xiē)？一(yī)般有(yǒu)鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂来实(shí)现，选购时要(yào)注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另(lìng)外(wài)考虑(lǜ)到重金属的问题，尽量(liàng)少选择大型(xíng)食(shí)肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植物为食物来源，重(zhòng)金属的量比较少，相对也比较安全。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的(de)功效:1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大(dà)脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并(bìng)增加神经元突(tū)起，加(jiā)强大脑传递(dì)信息的功能(néng)，不仅参与胎儿脑细胞的生(shēng)长(zhǎng)发育，让婴(yīng)儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡(héng)有密切的关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低(dī)时，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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