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4小时黄金睡眠(mián)法适合(hé)学(xué)生的睡(shuì)眠法，4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法适(shì)合(hé)高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠(mián)时间(jiān)是凌晨0点至4点，这时需猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保(bǎo)证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损(sǔn)失的(de)精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠质量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自(zì)己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至(zhì)早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌(líng)晨0点(diǎn)至4点是需要(yào)我们熟(shú)睡的(de)时间(jiān)，保证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点(diǎn)上床睡(shuì)觉最好，为深度睡眠(mián)做准备！

　　那么(me)如何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很(hěn)可能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以(yǐ)，要想改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你(nǐ)的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早起。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入(rù)睡时周围时静谧的，并且(qiě)空气清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动(dòng)，让自己产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进(jìn)入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑(nǎo)或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己的(de)睡前身体(tǐ)处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以(yǐ)将(jiāng)卧(wò)室(shì)内的(de)灯光调成比较柔和的(de)光(guāng)线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据(jù)个人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推荐几首睡前音(yīn)乐《外(wài)面的世界》，《梦中的婚礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活(huó)压力大，继而产生失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能帮助民(mín)众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦(wéi)尔建议(yì)大家1天最好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧(yǎng)气(qì)在肺部(bù)间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不(bù)要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会压(yā)迫到肺(fèi)部等(děng)多(duō)个器官，因此不建议(yì)老年人采(cǎi)用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是可能(néng)会影响(xiǎng)肺部(bù)活(huó)动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应该(gāi)根据自身情况来选(xuǎn)择一(yī)个适合自己的(de)睡眠姿势。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别(bié)吃得太饱，因为肚子太饱就(jiù)容易打不(bù)起精(jīng)神、犯困，所以最好给肚子留(liú)一点空。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常(cháng)用脑，营养和能量应充足(zú)，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学(xué)校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太适合你，但是你可以慢慢(màn)把它养成习惯。

　　当大家都睡时猫踩奶是认主人了吗，猫咪频繁踩奶是在暗示什么你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起跑步、课(kè)间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于(yú)疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每个(gè)班(bān)级都有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一部分原(yuán)因是(shì)他有(yǒu)良好的习惯(guàn)。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉(liáng)水洗洗脸，这能刺(cì)激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在(zài)这四个小(xiǎo)时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状(zhuàng)态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什(shén)么时候起床都能保(bǎo)证搜(sōu)贺(hè)逗第二(èr)天精(jīng)力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补回损失的精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做(zuò)准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三分(fēn)之一的时间(jiān)是在睡眠(mián)中度(dù)过，睡眠(mián)是(shì)生命的需要，人不(bù)能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺(quē)少(shǎo)的(de)睡眠还要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩(chéng)罚，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新(xīn)闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工(gōng)作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知明确(què)了学生睡眠时间要求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍配生身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高(gāo)中生应达到8小时。

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