60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)小妙招，50秒快速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着，要很(hěn)长时间才能入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门(mén)：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快(kuài)速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个(gè)小时，可以适当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如(rú)慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌(jī)肉里的压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是(shì)帮(bāng)助安眠(mián)的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种(zhǒng)利(lì)于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金，也(yě)看过(guò)无数次脑白(bái)金的(de)广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法：肾充盈 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑(nǎo)健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养生家都(dōu)把梳头(tóu)护发健(jiàn)脑的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作(zuò)用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天(tiān)然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴位，背(bèi)面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随时做，有条件(jiàn)者最好分早、中、晚或(huò)更多次揉搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发(fā)热为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳(ěr)，耳(ěr)为六条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽(suī)然，精(jīng)神活动(dòng)仍在运作，然(rán)而，交感(gǎn)神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人(rén)的一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下(xià)文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让身体进(jìn)入一(yī)个(gè)放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸(xī)法一共(gòng)有四步：首先(xiān)吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国医(yī)生安德(dé)鲁韦尔亲香炉里面放什么东西插香 香炉里面可以放大米吗自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能(néng)使(shǐ)人(rén)在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非(fēi)常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切记不可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单(dān)的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即(jí)可，此法意(yì)在降低人的血压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对于那些(xiē)天生(shēng)体(tǐ)热或是更年期(qī)潮热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

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