年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停(tíng)一停(tíng)年轻人可(kě)以吃鱼油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有降(jiàng)血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾(jí)病等(děng)功效(xiào)。

鱼(yú)油有什么(me)功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓(shuān)的(de)作用，对心脑血管(guǎn)疾病(bìng)具有很好的辅助(zhù)作用(yòng)。

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血(xuè)压，高脂血症，可以改善(shàn)微循(xún)环(huán)，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对(duì)这(zhè)种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险。

　　还有(yǒu)提高(gāo)免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可(kě)以经常(cháng)的食用对身体是有一定(dìng)的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风(fēng)，老花(huā)眼患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要根据病情辨证的不同在(zài)医(yī)生指导下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成(chéng)分(fēn)

　　鱼油是一(yī)种从多脂鱼类中提(tí)取(qǔ)的(de)油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多(duō)不(bù)饱和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是(shì)提取(qǔ)鱼体内全(quán)部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油三脂、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素以及蛋(dàn)白质降解物(wù)等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两(liǎng)便可获得(dé)约1克的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由(yóu)于国人的饮(yǐn)食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中国居(jū)民(mín)膳食(shí)指(zhǐ)南建议一(yī)般成年(nián)人(rén)每天食(shí)用75-100g的五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪的鱼里面(miàn)提出的(de)油脂，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼(yú)油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴幼(yòu)儿的(de)大脑和视网膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂(zhī)，主(zhǔ)要是(shì)降低甘(gān)油三脂(zhī)，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等(děng)作(zuò)用(yòng)。

　　富含ω-3的脂肪酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děn五平方千米和五万平方米谁大 五平方千米是多少亩g)。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服(fú)用(yòng)鱼油(yóu)补(bǔ)充剂来实现(xiàn)，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的含量。

　　另外考虑(lǜ)到(dào)重金属的问(wèn)题，尽量少选择(zé)大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它(tā)食(shí)物(wù)链比较低级，以植物为食物来源，重金(jīn)属的量比(bǐ)较少，相对也比较安全。

鱼油不适合什么(me)人吃

　　尿(niào)结石人群不(bù)适(shì)合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油(yóu)。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大(dà)脑发育必需脂肪(fáng)酸(suān)，DHA可以活(huó)化脑细胞功能，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递(dì)信息的(de)功能，不仅参与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发(fā)育(yù)，让婴儿先(xiān)天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的(de)记(jì)忆能力(lì)。

　　2.防治动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与(yǔ)情绪平衡有(yǒu)密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率(lǜ)会明显(xiǎn)提(tí)高。

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