60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻的。

　　关于(yú)60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)以及60秒快速(sù)入睡小妙招，60秒快(kuài)速入(rù)睡，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为你(nǐ)整理以(yǐ)下(xià)知(zhī)识：

60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然(rán)而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时(shí)候却(què)又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很(hěn)长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下(xià)面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入(rù)睡，甚至无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为(wèi)大家整(zhěng)理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可以适(shì)当做一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些(xiē)运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于(yú)你(nǐ)肌肉(ròu)里的压(yā)力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙(gài)片、或者褪黑素(sù)

　　由于你(nǐ)长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的(de)补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素(sù)是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑白金，也看过(guò)无数(shù)次脑(nǎo)白金的广告(gào)。

　　其实脑(nǎo)白(bái)金里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾(shèn)充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之(zhī)会”，主(zhǔ)宰(zǎi)一切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健(jiàn)脑的养生方法，看(kàn)做是健康长寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳(shū)头法：所用头梳宜取木质(zhì)如桃木或用牛角等天(tiān)然材料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分(fēn)钟，其(qí)余闲暇时间亦可，切忌在饱食(shí)后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正面(miàn)有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩(mó)法：按摩耳(ěr)廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分钟(zhōng)，以发热为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条(tiáo)阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上床(chuáng)之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接(jiē)触，虽(suī)然，精(jīng)神(shén)活动仍在(zài)运作，然而(ér)，交感神经活(huó)动的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人(rén)的一大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供(gōng)参(cān)考(kǎo)！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入(rù)睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态(tài)，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三(sān)次(cì)循环后(hòu)，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练(liàn)习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在(zài)60秒内进(jìn)入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到(dào)睡意(yì)，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认为最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要的是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛(máo)球都是非常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几个(gè)小时进行(xíng)，太接近睡眠时间反而(ér)得不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦(lú)荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物(wù)，如果觉(jué)得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之(zhī)尽(jǐn)量处(chù)于平静状态(tài)，尤其对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热(rè)的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先(xiān)快后慢(màn)，类(lèi)似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以放(fàng)松全身(shēn)，一般(bān)做7分钟左右的北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？深呼吸就可以进入深(shēn)眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 北京北站属于哪个区 北京北站在地铁几号线？